D Vitamininin Faydaları Nedir? Asıl adı kalsiferol olan ve tıp dünyasında da bu isimle anılan D vitamini, yağda çözünebilen bir vitamindir. Karaciğerde ve yağ dokularında depolanan vitamin çeşitlerinden birisi olması yanı sıra D2 ve D3 olarak iki ayrı başlık altında toplanır. Hem Güneşten hem bazı besinlerde elde edilebilen D vitamini, böbrekte ve karaciğerde değişime uğraması sonucu vücut içerisinde çok etkili bir kimyasala dönüşür. D vitamininin faydaları nedir?
D Vitamininin Faydaları Nedir
Kişi gün içerisinde Güneşten, bazı değerli besinlerden D vitamini alabilmektedir. D vitamininin insan vücuduna faydaları oldukça fazladır. Başta bağışıklık sistemi olmak üzere vücudumuzdaki birçok sistemde etkin rol oynayan D vitaminin genel olarak faydaları şunlardır;
- Kas ve kemikleri korur
- Diyabete karşı antijendir
- Bağışıklık sistemini destekler
- Kalp sağlığına yardımcıdır
D Vitamini Hangi Besinlerde Vardır?
D vitamininin başlıca kaynağı elbetteki Güneş’tir. Fakat Güneş ışığının yetersiz alınması durumunda bazı değerli besinlerin tüketilmesi sonucunda da günlük D vitamini ihtiyacı karşılanabilir. Peki D vitamini hangi besinlerde bulunur?
- Süt ve süt ürünleri
- Tahıl ürünleri
- Tavuk ciğeri
- Doğal meyve suları
- Yumurta
- Balık çeşitleri
- Maydanoz
- Isırgan otu
Günlük D Vitamini İhtiyacı
D vitamininin günlük ihtiyacı yaşa ve kişiye göre değişkenlik gösterebilir. Fakat genel olarak 1 yaşına kadar olan bebeklerde 400 IU, 1 yaşından sonra ise 600 IU yeterlidir. 70 yaş sonrasında ise kişinin günlük D vitaminine olan ihtiyacı daha da artmaktadır. Nitekim D vitamini eksikliğinde kemik hastalıkları başta olmak üzere birçok farklı hastalık meydana gelebilmektedir.
D Vitamininin Eksikliğinin Belirtileri
Vücudumuzun hemen hemen her sisteminde bir işlevi olan D vitamininin eksikliği sonucunda elbette pek çok hastalığa bilet çıkmaktadır. Günümüz yaşam şartlarında kapalı ortamlarda iş yapmak, açık hava sporlarını yeteri kadar yapmamak, yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda D vitamini eksikliği oluşabilir. Her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık problemlerine yol açan bir vitamin olmasıyla birlikte D vitamininin eksikliği sonucunda vücutta çeşitli belirtiler boy gösterebilir.
- Kemik ağrısı
- Saç dökülmesi
- Depresyon
- Sürekli üşüme
- Genel vücut ağrısı
- Kilo vermekte güçlük
- Değişken ruh hali
- Uykusuzluk
- Aşırı terleme
- Yorgunluk
- Gözaltı morlukları
- Depresyon
D Vitamini Eksikliği Sonucu Neler Olur?
Yetersiz ve dengesiz beslenme, kapalı ortamda çalışmak, güneşe fazla çıkamamak gibi faktörlerin etkin rol oynaması sonucu insan vücudunda D vitamini eksikliği görülür. D vitamini eksikliğinin en tehlikeli hastalık türü olan osteomalasia erişkin dönemlerinde görülebilmektedir. Peki D vitamini eksikliği olan kişilerde hangi problemler ortaya çıkar?
- Kemik hastalıklarına yol açabilir, kemik kırılması yaşanabilir
- Bebek ve çocuk bireylerde kas güçsüzlüğüne, büyümenin gecikmesine yol açabilir
- Kemik metabolizması yavaşlar
- Hastalıklarla mücadele eden bağışıklık sistemimizin yetersiz olmasına sebep olur
- Uyku bozuklukları yaşatabilir
- Kişiyi obezite öncesi döneme sokabilir
- Kronik yorgunluğa sebep olur