Günümüzde hamilelik sürecinde spor yapmak sanılanın aksine hem anneye hem de bebeğe büyük fayda sağlamaktadır. Fakat hamileliği riske atmayacak sporlar tercih edilmelidir. Birçok hamile kadınların tercih ettiği ve gündelik hayatına dahil ettiği sporlar hamilelik sürecinin daha kolay geçmesine yardımcı olduğu görülmektedir.
Gebelik döneminde tercih edilen spor türlerinin düşük yapma ve bebeğe zarar verme gibi riskleri göz önünde bulundurulmalıdır. Hamilelikte yoğun efor gerektiren düşme, çarpma gibi riskleri bulunan sporlar tercih edilmemelidir. Doktor kontrolünde ve tavsiyesi ile yapılması uygun sporlar tercih edilmelidir.
Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılabilir
- Yürüme: Hamilelikte en çok tercih edilen egzersizlerden biridir. Günlük kısa süreli ve düzenli yapılan bir program gebelik döneminde hareketsizlikten kaynaklanan birçok ağrıdan kurtulmayı sağlamaktadır. Düzenli yürüyüş yapmak bu dönemde uyku kalitesini arttırarak stres seviyesini kontrol altına almaktadır.
- Yüzme: Hamilelikte güvenli ve yararlı egzersizlerden biri de yüzmedir. Yüzmenin fiziksel faydalarının yanı sıra stres ve kas gerginliğini azalttığı bilinmektedir. Ayrıca gebelik döneminde aşırı kilo alımını önlediği ve psikolojik rahatlama sağladığı bilinmektedir.
- Hamile pilatesi: Günümüzde hamilelik döneminde anne adaylarının en çok tercih ettikleri egzersizlerden biridir. Pilates genel anlamda vücuda esneklik kazandıran ve dengeyi sağlayan bir spor türüdür. Fakat son yıllarda anne adayları için hamile pilatesi popülerliğini kazanmıştır. Hamile pilatesi anneyi hem ruhi hem de fiziki olarak doğuma hazırlamaktadır. Vücuda genel bir esneklik kazandırmaktadır.
- Hamile yogası: Yoganın temel amacı beden, zihin ve bilinç arasında denge kurarak ruhun gevşemesini sağlamaktır. Hamile kadınlarda ise nefes alma teknikleri ile kasların gevşemesini sağlayarak hamilelik sürecinde oluşan stresi azaltmada etkili bir egzersizdir. Hamilelik boyunca düzenli yapılan bu egzersiz doğuma hazırlanmada ruhsal rahatlatma sağlamaktadır.
Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları
Hamilelik boyunca düzenli yapılan spor programları hamilelik sürecini kolaylaştırarak anne adaylarının hayatını kolaylaştırmaktadır.
- Stres ve kaygıyı azaltır.
- Kaliteli uyku sağlar.
- Bel ve sırt ağrılarında azalma görülür.
- Vücuttaki krampları engeller.
- Doğumu kolaylaştırır.
- Doğum sonrasında vücudun toparlanmasını sağlar.
- Ağırlık kontrolü sağlamada yardımcı olmaktadır.
- Kilo alımını dengeler.