D Vitamininin Faydaları Nedir? Asıl adı kalsiferol olan ve tıp dünyasında da bu isimle anılan D vitamini, yağda çözünebilen bir vitamindir. Karaciğerde ve yağ dokularında depolanan vitamin çeşitlerinden birisi olması yanı sıra D2 ve D3 olarak iki ayrı başlık altında toplanır. Hem Güneşten hem bazı besinlerde elde edilebilen D vitamini, böbrekte ve karaciğerde değişime uğraması sonucu vücut içerisinde çok etkili bir kimyasala dönüşür. D vitamininin faydaları nedir?
D Vitamininin Faydaları Nedir
Kişi gün içerisinde Güneşten, bazı değerli besinlerden D vitamini alabilmektedir. D vitamininin insan vücuduna faydaları oldukça fazladır. Başta bağışıklık sistemi olmak üzere vücudumuzdaki birçok sistemde etkin rol oynayan D vitaminin genel olarak faydaları şunlardır;
- Kas ve kemikleri korur
- Diyabete karşı antijendir
- Bağışıklık sistemini destekler
- Kalp sağlığına yardımcıdır
D Vitamini Hangi Besinlerde Vardır?
D vitamininin başlıca kaynağı elbetteki Güneş’tir. Fakat Güneş ışığının yetersiz alınması durumunda bazı değerli besinlerin tüketilmesi sonucunda da günlük D vitamini ihtiyacı karşılanabilir. Peki D vitamini hangi besinlerde bulunur?
- Süt ve süt ürünleri
- Tahıl ürünleri
- Tavuk ciğeri
- Doğal meyve suları
- Yumurta
- Balık çeşitleri
- Maydanoz
- Isırgan otu
Günlük D Vitamini İhtiyacı
D vitamininin günlük ihtiyacı yaşa ve kişiye göre değişkenlik gösterebilir. Fakat genel olarak 1 yaşına kadar olan bebeklerde 400 IU, 1 yaşından sonra ise 600 IU yeterlidir. 70 yaş sonrasında ise kişinin günlük D vitaminine olan ihtiyacı daha da artmaktadır. Nitekim D vitamini eksikliğinde kemik hastalıkları başta olmak üzere birçok farklı hastalık meydana gelebilmektedir.
D Vitamininin Eksikliğinin Belirtileri
Vücudumuzun hemen hemen her sisteminde bir işlevi olan D vitamininin eksikliği sonucunda elbette pek çok hastalığa bilet çıkmaktadır. Günümüz yaşam şartlarında kapalı ortamlarda iş yapmak, açık hava sporlarını yeteri kadar yapmamak, yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda D vitamini eksikliği oluşabilir. Her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık problemlerine yol açan bir vitamin olmasıyla birlikte D vitamininin eksikliği sonucunda vücutta çeşitli belirtiler boy gösterebilir.
- Kemik ağrısı
- Saç dökülmesi
- Depresyon
- Sürekli üşüme
- Genel vücut ağrısı
- Kilo vermekte güçlük
- Değişken ruh hali
- Uykusuzluk
- Aşırı terleme
- Yorgunluk
- Gözaltı morlukları
- Depresyon
D Vitamini Eksikliği Sonucu Neler Olur?
Yetersiz ve dengesiz beslenme, kapalı ortamda çalışmak, güneşe fazla çıkamamak gibi faktörlerin etkin rol oynaması sonucu insan vücudunda D vitamini eksikliği görülür. D vitamini eksikliğinin en tehlikeli hastalık türü olan osteomalasia erişkin dönemlerinde görülebilmektedir. Peki D vitamini eksikliği olan kişilerde hangi problemler ortaya çıkar?
- Kemik hastalıklarına yol açabilir, kemik kırılması yaşanabilir
- Bebek ve çocuk bireylerde kas güçsüzlüğüne, büyümenin gecikmesine yol açabilir
- Kemik metabolizması yavaşlar
- Hastalıklarla mücadele eden bağışıklık sistemimizin yetersiz olmasına sebep olur
- Uyku bozuklukları yaşatabilir
- Kişiyi obezite öncesi döneme sokabilir
- Kronik yorgunluğa sebep olur
Sağlık konusundaki diğer başlıklarımız
D vitamini aslında en iyi güneşten alırsınız. Tabi herkes bu kadar şanslı olmayabilir. Yaşadığı bölge ve oranın iklimi buna uygunsa sorun yok ama değilse mecburen takviye kullanmak gerekiyor. D vitamini kemiklerin güçlenmesi ve vücudun sağlam bir bağışıklığa sahip olması için çok önemli. Güneş var ise ayak ve kollarınızı çevirleyin ve kafanıza bir şapka takarak en fazla yarım saat bekleyin bu sayede deri altında ki yağların etkime geçmesi ile vücudunuz D vitamini oluşturacaktır.
Bende D vitamini eksikliği vardı. Hem iğne olmuştum hem de yağ formunda olan D vitaminini kullanmıştım. Fakat düzenli kullanamadığım için fayda etti mi bilmiyorum. Size tavsiyem vitamin ve mineral eksikliğiniz varsa tedavinizi düzenli uygulayın. Besinler ve güneş ışığı da önemli ama bazen bunlar yetersiz kalabiliyor.
Aynen meyve suyunda D vitamini var ama hangi meyve suyunda? Dediğiniz gibi doğal, katkısız olması gerek. Yoksa hazır meyve suları hep katkı maddeleriyle dolu.
Hele şu pandemide risk faktörlerimiz iyice arttı. Yeyip içip oturduk. Bende kesin vardır eksiklik. Özellikle aşırı derecede saçlarım dökülüyor görseniz oluk oluk.
Ben sürekli üşüme değil de ellerim hiç ısınmıyor. Hatta bazen saç kurutma makinesine tutuyorum o derece hani evdeki petekler falan kesmiyor beni. Acaba D vitamini eksikliği olabilir mi?
Özellikle çocukların beslenmesinde D vitamini içeren gıdalara yer vermek çok önemli. Şimdikiler hep abur cubura, fast-food ürünlere alıştırılıyorlar. Obezite erken yaşlarda bile görülür oldu.
D vitamini eksik olunca kronik yorgunluk baş gösteriyor çok doğru. Bende bir dönem vardı bu durum, 24 saat uyumak istiyordum, parmağımı oynatasım gelmiyordu resmen.
Sürekli kapalı bir alanda çalışıyorum. Ayrıca açık tenliyim. Bu nedenle bende D vitamini eksikliği çıktı doktor takviye almamı ve kollarımı ve ayaklarımı açık bırakarak sık sık güneşe çıkmamı söyledi. Güneş beni rahatsız eder ve sürekli güneş kremi kullanırım. Halsizlik ve yorgunluk kas ağrıları bende mevcut siz siz olun D vitamini eksikliğini hafife almayın.
D vitamininin bir çok etkisi olduğunu gördüm ben sadece kemikleri geliştirir diye bilirdim, meğer Kalp, bağışıklık sistemi ve şeker hastalığına iyi geldiğini bilmiyordum. Aslında şeker hastası olan insanların karaciğerinde yağlanma oluyor, bu yağlanma sonucu orada oluşan yağ tabakası kendini bir organ olarak düşünerek sürekli besin istiyor ve insanlar aşırı derecede yemek yeme istediği duyuyor. İşte bunun adı insülin direncinin olmaması durumudur. Yani şeker hastalığı için d vitaminin bir işe yaradığını hiç düşünmezdim.
D vitamini kullanıyorum. Ama bunu haplardan değil de güneşten almayı istiyorum ama istediğim şekilde güneşten yararlanamıyorum. Artvin Yusufeli köyünde oturuyorum yaz kış yağış az bir güneş görsek kolları paçayı hemen açıyoruz. D vitamininin güneşten alınması bence daha makul
Ben onu 5’i bilmem bana göre insan yaşlandığında kemik erimesine maruz kalıyor bunun önüne bir tık önce geçebilmek için d vitamini kullanıyorum. Dediğiniz gibi güneşten almak en mantıklısı işte bizim yaşımızda ne kadar faydalı olur bilemem ama yiyecek ve içeceklerden almak bizim gibi şeker tansiyon hastaları için tehlikeli en iyisi güneşten almak 🙂
Her gıdadan kararında ve sık tükettiğinizde D vitamini olsun veya başka protein ve vitaminler olsun tam ve eksiksiz olarak alırız ve bu durum bizim bağışıklık sistemimizi olumlu yönde etkiler. Ama yaşlı ve her gıdayı tüketemeyeceğimiz kronik rahatsızlık durumları ve perhiz yapmamız durumlar var ise işte o durumda gıdadan öteye gidip takviye vitaminlere yönelmeyiz. D vitamini güneşten alınır fakat uzun süre beklemek gerekir. Uzun süre yaşlı bir insanın güneşte beklemesi sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Bunları düşünerek hareket etmek çok önemlidir.
D vitamininin en bilindi özelliği kemikleri sağlamlaştırması diyebiliriz. Ama öyle faydaları var ki saymakla bitiremeyiz. Hastalıklardan koruyan D vitamini depresyon sorununu azaltır. Kilo vermede yardımcı olduğu gibi bu vitaminle sorunu olmayan insanlar kolay kolay kilo almaz. Solunum yoluyla alınan enfeksiyonları azalttığı ve bağışıklık sistemini koruduğunu da ekleyebiliriz. Pek bilinmeyen yararları diyabet ve kansere karşı korumasıdır. Tabi bu vitaminin de fazlası sıkıntılı bu vitamini alacaksanız ilk önce güneş faktörünü değerlendirmelisiniz.
D vitamini denince aklıma ilk güneş geliyor en gereklisi sanırım . Bilgiler için teşekkürler daha detaylı öğrenmiş oldum
Bu sayılan şeyleri tüketmeme rağmen bende d vitamini eksikliği var sürekli sanırım buda günümüzün besinlerin ne kadar sağlıksız olduğunu gösteriyor.
Çok teşekkür ederim
Teşekkür ederim çok güzel paylaşım olmuş. Bendede D vitamini eksikliği var