Günümüzde hamilelik sürecinde spor yapmak sanılanın aksine hem anneye hem de bebeğe büyük fayda sağlamaktadır. Fakat hamileliği riske atmayacak sporlar tercih edilmelidir. Birçok hamile kadınların tercih ettiği ve gündelik hayatına dahil ettiği sporlar hamilelik sürecinin daha kolay geçmesine yardımcı olduğu görülmektedir.
Gebelik döneminde tercih edilen spor türlerinin düşük yapma ve bebeğe zarar verme gibi riskleri göz önünde bulundurulmalıdır. Hamilelikte yoğun efor gerektiren düşme, çarpma gibi riskleri bulunan sporlar tercih edilmemelidir. Doktor kontrolünde ve tavsiyesi ile yapılması uygun sporlar tercih edilmelidir.
Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılabilir
- Yürüme: Hamilelikte en çok tercih edilen egzersizlerden biridir. Günlük kısa süreli ve düzenli yapılan bir program gebelik döneminde hareketsizlikten kaynaklanan birçok ağrıdan kurtulmayı sağlamaktadır. Düzenli yürüyüş yapmak bu dönemde uyku kalitesini arttırarak stres seviyesini kontrol altına almaktadır.
- Yüzme: Hamilelikte güvenli ve yararlı egzersizlerden biri de yüzmedir. Yüzmenin fiziksel faydalarının yanı sıra stres ve kas gerginliğini azalttığı bilinmektedir. Ayrıca gebelik döneminde aşırı kilo alımını önlediği ve psikolojik rahatlama sağladığı bilinmektedir.
- Hamile pilatesi: Günümüzde hamilelik döneminde anne adaylarının en çok tercih ettikleri egzersizlerden biridir. Pilates genel anlamda vücuda esneklik kazandıran ve dengeyi sağlayan bir spor türüdür. Fakat son yıllarda anne adayları için hamile pilatesi popülerliğini kazanmıştır. Hamile pilatesi anneyi hem ruhi hem de fiziki olarak doğuma hazırlamaktadır. Vücuda genel bir esneklik kazandırmaktadır.
- Hamile yogası: Yoganın temel amacı beden, zihin ve bilinç arasında denge kurarak ruhun gevşemesini sağlamaktır. Hamile kadınlarda ise nefes alma teknikleri ile kasların gevşemesini sağlayarak hamilelik sürecinde oluşan stresi azaltmada etkili bir egzersizdir. Hamilelik boyunca düzenli yapılan bu egzersiz doğuma hazırlanmada ruhsal rahatlatma sağlamaktadır.
Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları
Hamilelik boyunca düzenli yapılan spor programları hamilelik sürecini kolaylaştırarak anne adaylarının hayatını kolaylaştırmaktadır.
- Stres ve kaygıyı azaltır.
- Kaliteli uyku sağlar.
- Bel ve sırt ağrılarında azalma görülür.
- Vücuttaki krampları engeller.
- Doğumu kolaylaştırır.
- Doğum sonrasında vücudun toparlanmasını sağlar.
- Ağırlık kontrolü sağlamada yardımcı olmaktadır.
- Kilo alımını dengeler.
Gerçekten önemli bir konu. bilgi için teşekkür ederiz 🙂
Arkadaşlar ben hamile yogası yapıyorum. Nasıl rahatladığımı anlatamam. Şu an 22 hafta+4 günlük hamileyim. Bütün anne adaylarına da öneriyorum, spor yapmayı bırakmayın. Sizin pozitif enerjiniz bebeği de olumlu etkileyecek. Sadece hamilelik kilolarından korktuğunuz için değil, sağlığınız için spor yapmalısınız. Zaten hamilelikte sporun faydaları yukarıda güzelce açıklanmış. Ben tecrübe etmiş biri olarak aynen doğruluyorum. 🙂 Sırt ağrılarını hafifletiyor, iyi uyumaya başlıyorsunuz. Zaten hamilelik baştan aşağı stresli bir süreç; bununla başa çıkmak için spor yapmayıp ne yapacağız?
Marifetmiş gibi anlatıyor demeyin fakat ben ilk hamileliğimde neredeyse elimi sıcak sudan soğuk suya sokmamıştım. Tabii ki herkes bu imkânı bulamıyor. Bırakın spor yapmayı, 9 ay boyunca hep yattım desem yeridir. Oysa ne kadar yanlış yapıyormuşum, egzersiz her zaman önemli olduğu gibi hamilelikte de çok önemli. Şimdi ikinci bebeğimizi bekliyoruz ve artık tecrübeli olduğum için öyle bir hata yapmıyorum, sporumu aksatmıyorum. Buradaki bilgiler de benim için faydalı oldu. İster yaz ister kış her zaman spor yapabilirsiniz ve yapmalısınız da. Ben önceden çok pinpirikliydim; ‘aman bebeğime bir şey olur mu’ vs. diyerek birçok şeyden kendimi alıkoyuyordum, spor yapmaya çekiniyordum. Oysa devamlı oturmak, yatmak, kısaca hareketsizlik zararlı. Bebeğiniz de bu monotonluktan olumsuz etkilenir, enerjinizi yüksek tutmanız lâzım ve bunun da en iyi yollarından biri spor yapmak. Hem gebelikte fazla kilo almamak için egzersiz yapmaya zaten özen göstermelisiniz. İşte ben bunları sonra öğrendim ve artık akıllanmış durumdayım. Sporumu ihmal etmiyorum, doğumdan sonra da devam edeceğim tabii ki.
Hamilelikte spor yapabilen varsa helal olsun valla. Son 1 ay hele ilk 8 ayda aldığım kadar daha kilo aldım. Hamilelik sonrası sporları ararken sitenizi buldum ama burada yazanları hamileliğin ilk ayları hariç düşünemiyorum bile yapmayı.
Kızlar tamam sporunuzu da yapın ama kendinizi çok yormayın. Aşırı egzersizlerden kaçının. Ağır kaldırmamanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Hafif yürüyüş yeterli aman diyeyim abartmayın. Hayırlısıyla kucağınıza almak nasip olsun.
Hamileliği bilmem ama hamilelikten sonra spor yapmaya çok ihtiyacımız olacağı kesin. Mesela ben acayip derecede kilo almış durumdayım. Daha 4 ayım var halbuki iyice kilo alırım herhalde. Gerçi bu pandemide nasıl spor yapacağız orası ayrı spor salonlarına gidilmiyor. Ama bir şekilde yapmak gerek yoksa kilolar alıp başını gidecek. 🙂
Aynen yukarıdaki arkadaşa katılıyorum. Doğumdan sonra başlıyor asıl maraton, o kiloların verilmesi gerek. 🙂 Ben şahsen çok zorlanmıştım o konuda, doğum yapalı 2,5 yıl oldu hâlâ daha tam zayıflayabilmiş değilim uğraşıyoruz bakalım. 🙂 Pandemi yüzünden de iyice eve kapandık yeyip içip oturuyoruz yağ bağlıcaz yaaaa. 🙂
Hamilelikte yapılacak en güzel spor yürüyüş ve pilates ben bunların ikisini de yapıyorum. İlk hamileliğimde yüzmede yapıyordum ama şuan pandemi nedeniyle bu spora şuan için uzak kaldım. Yürüyüş biraz sor oluyor ara ara ayaklarda şişince paytak paytak gidiyorsun. Esas hamilelik sonrası o kiloları nasıl vereceğimizi düşünmemiz lazım normal doğum olsa 2 ayda eski haline dönersin ama sezeryan ile her aldığın kilo sana kalıyor.
Eşim çok karşı çıkıyor ama ben hamilelikte spor olayına çok sıcak bakıyorum. Spor insanın hayatının her anında olmalı nasıl tarlada hamile bir şekilde çalışıp gerekirse çocuğunu bile o tarlada doğuran kadınlar varsa demek oluyor ki Allah dağına göre kar verir. Zararı olmaz aksine faydası olur. Abartılmadığı sürece profesyonel bir yaklaşımla plates topu ile spor yapmak, yada kısa yürüyüş bence yapılacak en güzel spor aktiviteleri olacaktır.
Yürüyüş yaptım ayaklarım şişti yüzme yapayım dedim eşim uzanarak eşten düşersin diyor beni de evhamlandırıyor. Bende sana ceza olsun benimle pilatese gideceksin dedim kendi gelmedi ama beni gönderdi pilates gerçekten harika hissettiriyor. Herkese tavsiye ederim.
3 Aylık gebeyim ve aşırı derecede kilo almak istemiyorum. Bu nedenle araştırmalarım sonucunda spor için yüzme , pilates, ve kısa süreli yürüyüşler öneriliyor. Tabi biz ev işi sporunu yapsak da kilo almadan sağlıklı bir hamilelik geçirmek için spor şart. Yüzme bana göre daha doğru bir tercih olacaktır. Bele baskı olmayacak olması hamilelikte ki sıkıntıyı ortadan kaldıracak durumda.
Hamileliğin ilk üç ayında hiç bir şey yapmadan oturdum yattım ama donrasında yavaş tempolu doğa yürüyüşleri ve pilates yaptım bence en güzel spor bunlar. Hamilelikte spordan çok beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor. Sadece spor ile geçiştirilecek bir dönem değil. Her şey ölçülü olmalı sporda abartmadan bebeğinize zarar vermeden onunda rahatlamasını sağlayacak sporlar yapılmalı. Hatta yapabiliyorsanız yoga yapın, klasik müzik dinleyin. Unutmayın siz nasıl hissederseniz oda o şekilde hissedecektir.
Hamilelik sürecinde yürüme başta olmak üzere, yüzme de en önemli sporlardan biri. Hem doğumu kolaylaştırıyor hem de sağlık açısından faydalı.
Hamileliğin tüm dönemlerinde egzersiz ve spor yapmak mümkün. Sadece ağırlık kaldırmak ve dağ tırmanma bazı dönemlerde soruna neden olabilir. Dağ tırmanışından kasıt yüksek olanlar. Yani normal doğa yürüyüşü tabiki Hamile kadın da yapabilir ve oldukça faydalıdır.